Приветствую Вас, Гость
Главная » 2016 » Июнь » 28 » Ешьте больше и растите!
04:10
Ешьте больше и растите!

Ронни Коулмэн произнес как-то: «Многие желают выглядеть как взаправдашние бодибилдеры. ??? ?? ??? ???? ?? ???????, ?? ?? ?????????? ??? ????? ??, ??? ?? капельку кто хочет задирать по-прямому беременные веса!». ??? ????? ??, ??? ?????????? ??? ???? ???? ???? ? ???, ??? ???????, если ты – восьмикратный Господин Олимпия, какой управляется со 100-килограммовыми гантелями, как с порожними фляжками, мастерить таковые заявления легко. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ???? ??????? ? ???, ??? ?? это реально так: для построения представительной массы мышц требуется нечеловеческие напряжения. ???? ??????? ??, ??? ?? ?????????? ??? ??? ??? ????? ??, ??? ???, кто просыпается исключительно для того, чтобы потренироваться, а потом целый денек чурается любой телесной активности, страшась затерять хоть полсантиметра от объема бицепсов, прекрасно об этом знает. ??????? ??, ??? ?? ????? ?????? ????? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ?? менее громадные напряжения требуются культуристу и за обеденным столиком. ???????? ???????? ?? ??, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ??, ???????, ???????? ??, ??? ??????? мы поболтаем о межсезонной диете. ??????????, ????? ????????? ??, ??? ??? ??????? ????? ??, ??? ???????????? на набор мышечной массы. ???? ?? ?????, ???? ?? ?? ?? ???????? ??, ??? ??? ??????? ????? ??, ??? ????? явиться на кухню Джея Катлера!



А вам хило?



Самоотверженность и дисциплина в каждом облике спорта выходит потом за лимиты спортзала. ???? ???????? ? ???, ??? ?????????? ??? ???? ???? ???? ? ???, ??? ???????????, баскетбол и даже профессиональные вычислительные геймеры ( бывают и этакие ) безграничными часами затачивают личное ремесло на поле, на площадке или за джойстиком. ??? ????? ????? ??, ??? ? ???????, ??? бодибилдеров спортзал с его снарядами – гантелями, штангами и тренажерами – это лишь полдела. ?????????? ???? ???? ???? ? ???, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ??, ????? ??????, ???????? ??, ??? ?? меньше часы они должны коротать за обеденным столиком. ??????? ??, ??? ?? ????? ?????? ????? ??, ??? ????? ?? ??? ???? ?? ???????????, ?? ???????, ни в одном другом пейзаже спорта нет экого чуткого взаимоотношения к питанию. ?????????? ???? ???? ???? ? ???, ??? ?? ??? ???? ?? ????? ??, ??? ??? в бодибилдинге. ??????????, ????? ????????? ??, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ???????????????? работы в спортзале напрямую зависит от числа и качества пищи. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ??? ????? ??, ??? ???? Катлер в этом резоне недурственнейший образчик – серьезность и фундаментальность его подхода к межсезонной диете широко общеизвестны.



Я не уплетаю – я кормлюсь!



Джей не думает калории или число туков. ???? ???????? ? ???, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ??? хватит знать, что 20% суточного объема калорий он зарабатывает из сала, а прочее – из углеводов и белков. ? ?????????????, ????-????? ????????, ????????? цифры – 1000 г углеводов и 350 г белков. ?????????? ??????????? ??, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ?? ???????? ??, ??? ? родникам протеина глядят киноварное мясо, яйца и особые продовольственные добавки. ???? ???????? ? ???, ??? ? ???????, ???????? Джей зарабатывает из риса, овсянки, спаржи и брокколи. ???? ??????? ??, ??? ???????, ??? ?? ??????????? ??????? ????? ??, ??? ????? же типом он умудряется грызть таковое гигантское число углеводов и белка? Просто он пожирает 10-12 раз в денек! Любой час-полтора плюс два приема пищи ночью! Если в состязающийся сезон он поднимается среди ночи, чтобы сделать кардиотренировку, то в межсезонье ее замещает жрачка.



Есть только потому, что хочется, это одно – любой может покушать, когда он голоден. ???? ??? ????? ??, ??? ?? ???, ??? ???? ???????? ??????????, ???? ?? ????? ??, ??? ?? есть только потому, что нужно кормиться, так как ты намерен стать самым величайшим бодибилдером на планете – совершенно иное занятие. ???? ???????? ? ???, ??? ?? ??? ???? ?? ????? ??, ??? ????? циклопическая мочь свободы и дисциплина, чтобы трудиться за столиком и нажевывать не ради утоления голода, а потому что это необходимо для достижения назначенной мишени. ??? ?? ??? ???? ?? ???????, ?? ? ???? ?? ????? ?, ? ????? ??????, ??????? ? ???, ??? ???????????, что вы заходите за столик, на каком стоит то же самое кушанье, какое вы недавно ели. ???? ???????? ? ???, ??? ????? ?? ??? ???? ?? ???????????, ?? ????? требуется натуральное мужество, даже одержимость. ??? ????? ????? ??, ??? ?? ?????????? ??? ??? ?? ????? ??, ??? ? представьте, что это надо сооружать 10-12 раз в денек ныне, назавтра и послезавтра? Тяжело переварить экую мысль? А сейчас отдавайте посмотрим на обыкновенное межсезонное меню диеты на комплект мышечной массы Джея:





  • 1-й прием пищи: 12 желтых белков ( два целых яйца ), 1 зажаренный французский батон, 1 тарелка овсянки ( отмеренная в худощавом облике ), 1 столовка ложка меда, 1 бананчик, 1 миска черноволосого кофе, 1 порция сывороточного протеина.





  • 2-й прием пищи: 280 г говядины ( вырезка или конец ), 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.



  • 3-й прием пищи: послетренировочный коктейль из сывороточного протеина с креатином.



  • 4-й прием пищи: 280 г говядины, 2 тарелки риса, 1 тарелка брокколи или спаржи.



  • 5-й прием пищи: 15 желтых белков, 1 тарелка овсянки и 3 рисовых пирога ( по 15 г углеводов в любом ).



  • 6-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль.



  • 7-й прием пищи: 280 г говядины,1 тарелка брокколи или спаржи.



  • 8-й прием пищи: 3-4 порции суши ( ужин ).



  • 9-й прием пищи: 12 желтых белков ( два целых яйца ), 1 тарелка овсянки.



  • 10-й прием пищи: сывороточный протеин и овсяные булочки ( 5-6 вещей ).



  • 11-й прием пищи: 280 г говядины, 1 тарелка овсянки и продовольственные добавки.



  • 12-й прием пищи: протеино-углеводный коктейль ( по хотению ).




  • Обрети, Аткинс!



    Наверное, что углеводы развлекают первое местечко в межсезонной диете Джея Катлера. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ????? ???????? ??, ??? ?? грызет около 200 г за завтраком и по младшей степени 300 г после тренировки. ???????? ???????? ?? ??, ??? ?????????? ??? ???? ???? ???? ? ???, ??? ???? тренингов в денек – две, то после второй также предусмотрены 200-250 г углеводов. Бодибилдеры знали о «секрете» контроля за весом с подмогой углеводов задолго до того, как размашистые массы завели покупать низкоуглеводные изделия. ????-????? ??????????, ??????? ???????? ??, ??? ??????? человек давненько уже лечился бы от ожирения, если бы жрал таковое грандиозное число углеводов. ???????? ???????? ?? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ?? не забывайте: Джей трудно тренируется – порой два раза в денек, не находя кардиотренировок. ???? ???????? ? ???, ??? ? ???????, ????? того, следует включать большое число уже воздвигнутых мышц, какое превращает его организм в бессрочный жиросжигающий двигатель. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ????????? им метаболизм и сжигание тука продолжаются даже во часы роздыха. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ??????, что Джей даже просто трудяся на диванчике перерабатывает больше калорий, чем средний человек за часы каждодневной пробежки.



    Правда об гигантских мышцах



    Узловой совет, какой Джей пускает люду, интересующимся у него, как можно выстроить величины, не набирая тук, состоит в том, чтобы овладеть его принципы и подстроить их под личные мишени. ?????????? ???????? ??, ??? ????-????? ????? ????????, ? межсезонье авторитет Джея раскачивается где-нибудь-то между 128 и 144 кг. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ???? ??????? ? ???, ??? ?? предлагает разделить все нутриенты в процентном соотношении и начинать соискания персонально соответствующего числа пищи. ???? ?? ?????, ???? ?? ?? ?? ???????? ??, ??? ????? ???????? ??, ??? ??? начала Катлер знакомит потреблять 2 г белка на любой килограмм сухой массы туловища. ??????????, ????? ????????? ??, ??? ??????? ???????? ??, ??? ??? он есть значительно больше белковой пищи, потому что не дрожит нахватать излишний тук ( чрезмерный белок может преобразоваться в глюкозу и запечатлеться в облике тука ). ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ?? часы число углеводов должно вознестись до яруса в 4-5 г на килограмм сухой массы туловища ( Джей потребляет 6 г ). ???????? ???????? ?? ??, ??? ????????? ???????? ?? ??, ??? ???? должны составлять 20% дневного рациона. ????? ??????? ??????????? ??, ??? ??????????, ????? ????????? ??, ??? ?? стоит добавлять их в диету нарошно, поскольку мы и так получаем хватит сала из обыкновенной пищи, даже если кормимся относительно как.



    Может ли средний человек или даже средний бодибилдер соблюдать экой диете. ? ???? ?? ???? ? ???????? ? ???, ??? ????? ?? ??? ???? ?? ???????????, ?? ???! В реальности большинство людей не сможет разрешить себе этого. ?????????? ??????????? ??, ??? ??? ???????-?? ????? ??, ??? ????? число жрачки стоит Джею 15000 баксов в возраст. ????? ??????? ??????????? ??, ??? ????-????? ????????, ??? человека его специальности – это вложение капитала, какое окупается, но посредственного человека, тренирующегося с обузами, экой бюджет может разорить. ??? ????? ????? ??, ??? ????? ???? ? ??, ??? ???? профессиональные бодибилдеры. ????-????? ??????????, ??? ????? ????? ??, ??? ???? только они не вникают в элиту, и у них нет сытного графика речей и мировых договоров, не могут положить этаких трат.



    Еще один спрос – это часы. ??? ????? ????? ??, ??? ????-????? ????????, ???? почти целый денек только и мастерит, что трудится и уничтожает, причем у себя дома. ?????????? ???? ???? ???? ? ???, ??? ??????????? ????? ???????? ??, ??? ??????????, ни одному боссу в универсуме не полюбится подчиненный, какому любой час требуется интервал для приема пищи. ????-????? ??????????, ? ???? ?? ????? ? ??????? ? ???, ??? ??? не менее, большинство бодибилдеров все же успевает соблюдать типовой рекомендации принимать пищу 6 раз в денек. ??????? ??, ??? ?? ????? ?????? ????? ??, ??? ?? ??? ???? ?? ????? ??, ??? ??? непренужденно, даже если трубить гладкий денек. ????-????? ??????????, ?????, ???????, ???????? ??, ??? ?????? можно подыскать минуту для ходкого куска, а продвинутый атлет может хлебнуть протеиновый коктейль или сожрать батончик. ???? ??? ????? ??, ??? ?? ?????????? ??? ??? ??????? ????? ??, ??? ??????? испытаем ускорить диету Джея к возможностям простого человека.





    • 1-й прием пищи: 6 желтых белков ( одно единое яйцо ), 1 тарелка овсянки ( отмеренная в худощавом пейзаже ), 1 бананчик, 1 миска угольного кофе.





  • 2-й прием пищи: 170 г куриный грудок, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.



  • 3-й прием пищи: протеиновый коктейль.



  • 4-й прием пищи: 170 г говядины, одна печеная картошка, 1 тарелка спаржи.



  • 5-й прием пищи: протеиновый батончик.



  • 6-й прием пищи: 170 г камбалы, 1 тарелка риса, 1 тарелка брокколи.




  • В результате мы получаем протеин, углеводы и диетические туки, разделенные на шесть зачислений пищи. ???? ??? ????? ??, ??? ???? ??????? ? ???, ??? ??? тотальная схема, а величина порций зависит от сухой массы туловища.



    Выбор победителя



    Целая жизнь Джея обращена на достижение победы. ?? ??? ???? ?? ?????? ??, ??? ???? ?? ?????, ???? ? ?? ?? ??? ??? ???????? ??, ??? ? вы, если хотите побеждать, тоже должны мастерить все, что для этого требуется. ??? ????? ??, ??? ??? ???????, ???????, ????? ??, ??? ????????? аппетита!

    Просмотров: 31 | Добавил: oleg2911k | Рейтинг: 0.0/0
    Всего комментариев: 0
    Имя *:
    Email *:
    Код *: